Por qué los Kegels son la clave para un mayor placer sexual, para todos

Salud Sexual

Para llevar: Independientemente del sexo, la edad, el género o la orientación sexual, los músculos Kegel fuertes pueden generar orgasmos más grandes, mejores y más frecuentes, sin mencionar una mejor salud general.



Existe una idea errónea de que los Kegels son solo para mujeres, y particularmente para la recuperación posparto. Si bien los ejercicios de Kegel son una parte esencial de la recuperación después del bebé, no son menos importantes para todos los demás, independientemente del sexo, la edad, la orientación o el tipo de sexo y las prácticas en las que participan. Incluso si nunca desea obtener embarazada o tiene un hijo, su músculo PC todavía juega un papel importante en su bienestar y salud sexual.

Todos tienen un músculo PC



El músculo pubococcígeo, comúnmente conocido como el músculo PC o el piso pélvico, es algo que comparten ambos sexos (así como las personas intersexuales). Se contrae durante el orgasmo y es responsable del control de la vejiga y la micción. Está conectado a varios otros grupos musculares, como los músculos perineales y el músculo pulbospongiosus. Todos estos trabajan juntos y pueden ser contratados y ejercidos voluntariamente.

¿Cómo contribuyen los Kegels al placer sexual?



respuesta sexual, orgasmo y la capacidad de disfrutar del sexo. La razón por la cual a muchas mujeres les resulta difícil llegar al clímax es porque sus músculos no pueden contraerse tan rápido y tantas veces como sea necesario para lograr un orgasmo. El ejercicio regular entrena a su cuerpo para responder más rápido y ayuda a mantener una mejor circulación en el área genital. Hacer regularmente tus Kegels resulta en menos tiempo para excitarte lo suficiente tanto en mujeres como en hombres. Los músculos tonificados del piso pélvico también son responsables de erecciones más confiables, fuertes y duraderas en los hombres. El entrenamiento del piso pélvico también puede ayudar con la eyaculación precoz.

Entre otros beneficios para la salud que resultan de los músculos más fuertes del piso pélvico están la prevención del prolapso uterino o el prolapso del piso pélvico como resultado del envejecimiento o después del embarazo; ayuda con incontinencia urinaria o micción involuntaria en ambos sexos; y mejor salud de la próstata en los hombres.

Cómo hacer tus kegels



Localizar y ejercitar el músculo de su PC puede ser difícil. Simplemente apretar sin resistencia adicional no le dará los mejores resultados. Es por eso que hay una serie de productos, aplicaciones y recursos para ayudar.

La mejor manera de encontrar y aislar los músculos del piso pélvico es mientras orina, ya que controlan el flujo de orina. Intente dejar de orinar a mitad de camino y contenga la orina durante unos segundos. Luego intente acelerar, luego orinar muy fuerte o reducir la velocidad, luego orinar muy lentamente. Los músculos que se contraen durante esta simple acción voluntaria son los que necesitará para apretar y relajarse durante Kegels. Practique presionar y empujar hacia afuera mientras exhala. Flexiona tus músculos, aprieta y sostén mientras inhalas. Trate de no contraer su abdomen, caderas o piernas.

Si necesita un recordatorio para hacer sus Kegels, hay una serie de aplicaciones que pueden enviarle notificaciones y guiarlo a través de sus entrenamientos. Comenzar sin resistencia adicional y solo los apretones voluntarios son geniales para comenzar, pero eventualmente necesitarás moverte hacia bolas vaginales o pesas de pene para obtener los mejores resultados. (Obtenga más información en 6 pasos para elegir las bolas Kegel perfectas para usted).

Usando Kegel o Ben Wa Balls

El uso de bolas vaginales realmente te ayudará a hacer ejercicio sin pensar ni tener que esforzarte más. Si te gusta la multitarea y si las horas en un día nunca son suficientes para hacer las cosas, realmente ayudan. La forma en que funcionan las bolas Ben Wa o Kegel es proporcionando peso y resistencia. En combinación con la gravedad, esto hace que la rutina de su PC sea más desafiante. Estas bolas generalmente están hechas de plástico o están cubiertas completamente de silicona, pero las esferas tienen otra bola pequeña dentro que se mueve y hace que la bola exterior se mueva cada vez que te mueves. Para mejorar realmente su juego, deberá usarlos mientras camina, trota, corre, nada, se estira o baila. Puede tenerlos dentro de usted mientras hace algunos recados. A medida que el peso de su cuerpo se balancea, las bolas en el interior temblarán ligeramente, lo que a su vez hará que apriete los músculos involuntariamente para mantenerlos instintivamente dentro de su cuerpo y no dejar que se salgan.

Las bolas Kegel vienen en una variedad de tamaños y pesos, para que pueda personalizar y progresar en su entrenamiento del piso pélvico. Los Lelo Luna Beads ofrecen un conjunto de varias bolas con diferentes pesos, mientras que el programa Je Joue Ami Kegel viene con un conjunto de tres bolas diferentes que disminuyen de tamaño a medida que se hacen más pesadas. Aneros Evi ofrece un producto Kegel único que es diferente de otros programas, y proporciona estimulación del punto G y del clítoris mientras hace sus Kegels. Todos estos son una inversión relativamente pequeña en su salud íntima en los próximos años.

¿Qué es un rigger bdsm?

Si está buscando algo aún más sofisticado, las tecnologías inteligentes se pusieron rápidamente al día y encontraron su lugar no solo en el mundo de los juguetes sexuales, sino también en los productos de Kegel. Las bolas inteligentes de Kegel como Lelo Luna Smart Bead vibrarán para recordarle que debe apretar, así como para darle retroalimentación sobre la fuerza de sus músculos. El Minna kGoal es recargable e incluso viene con una aplicación de teléfono para ayudarlo a rastrear su progreso.

Opciones de electroestimulación

Los juguetes internos electroestimulantes no solo condimentan las cosas en el dormitorio, sino que también pueden ayudarlo a fortalecer su piso pélvico. Los vibradores E-stim como Mystim Tickling Truman o Mystim Eric proporcionan varios tipos de estimulación eléctrica, así como vibración, que hacen que contraiga involuntariamente su vagina y piso pélvico.

Kegels para Penes

Definitivamente hay menos opciones para las personas con penes, pero no hace mucho tiempo el mundo obtuvo su primer programa de kegel masculino aprobado por la FDA, el gimnasio privado, que viene con una guía completa y una progresión de varias semanas, sigue los mejores principios de ejercicio e incluso viene con un juego de pesas para penes. Una versión más barata e improvisada que aprendí del educador sexual Ken Melvoin-Berg es usar una toalla pequeña o un paño para 'colgar' sobre su pene, mientras está erecto. Intenta apretar los músculos y mantener el pene duro para que pueda resistir el peso de la toalla de mano. Intenta apretarlo para hacer que la tela 'salte' o 'baile'. Si desea agregar resistencia adicional, después de un mes de ejercicio regular, puede comenzar a usar una toalla ligeramente húmeda.

Un mensaje importante para llevar a casa es tomarse su tiempo con los ejercicios de Kegel. Como con cualquier tipo de entrenamiento, siempre comience lentamente. Y no esperes milagros de la noche a la mañana. Los Kegels no producirán milagrosamente orgasmos explosivos durante la noche, pero gradualmente mejorarán su capacidad de llegar al clímax.